Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
według mnie bez sensu :D nie , że dieta, bo zdjęcia kiepskie i nie czytałem, ale to, że chcesz od razu się za białko łapać . Lepiej pieniądze, które chcesz dać na białko daj mamie żeby składniki Ci kupowała do dobrej diety i sam sobie gotuj, ja mam 16 lat i większość posiłków sam sobie robie (obiady itp.) . Pomyśl, że u dziewczyn to duży plus jak [...]
[...] kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do [...]
Dieta: Przed śniadaniem godzina aerobów śniadanie(ok 7.30): jogurt niskotłuszczowy z 30gr płatków owsianych bądź musli i ok 150 gr owoców lub placki z płatków owsianych, białka i mleka II śniadanie (ok godz 10): kanapka z chleba razowego z cienkim plasterkie serai warzywami, albo jakiś owoc co drugi dzień mam trenin siłowy po śniadaniu i wtedy na [...]
[...] i miesniowej? Wiecie co, mnie pokaralo przez proznosc - Obli juz mowila, 10 srok za ogon, chcialam pogodzic naraz kilka rodzajow diet, bo wiem, ze np dobrze dziala na mnie dieta wg grupy krwi, chcialam to pogodzic z rozdzielna i jeszcze i wyszlo tak, ze zamiast wyjsc dobrze, popelnialam podstawowe glupie bledy diettyczne, zaczelam jesc [...]
[...] poltl , co daje razem 1400kcal lub wiecej i jest to duuzo za duzo, w dodatku BTW zle, bo to low carb ostry wyszedl, za malo tluszczu, przy takiej ilosci bialka, w ogole, dieta do dupy. ale dopiero teraz sie ocknelam. bardzo bym Cie prosila o pomoc, chociaz zeby wiecej nie tyc. nie wiem, co z tym zakwaszeniem, bo mam z tym problem ogromny, [...]
BCAA+Białko jak najbardziej. W drugim przypadku tylko gdy nie masz możliwości uzupełnić tego dietą. Dobrym antykatabolikiem jest też HMB. Mając długie treningi polecam co jakiś czas przegryzać proteinowe batony białkowo-węglowe. Możesz również pomyśleć o gainerze, gdy ciężko z dietą. Na kolacje 200g twarogu+Węgle.
Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]
@UP Do punktu 4: Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo [...]
Dieta http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening http://www.sfd.pl/temat214525/ z odrzywkami daj naarzie spokoj chyba ze tak jak ci panowie wyżej doradzili białko gainerek do uzupelnienia dietki + do tego witaminki wapno magnez cynk + omega i zma z czasem kreatynke ale polecam skupic sie na diecie i treningu i pamietaj ze Dieta to 70% sukcesu
Hmmm... no ale skoro mi pisali że mam podbić jeszcze tłuszcze, to po co wywalac bułki skoro mają dużo tłuszczy? Nie rozumiem dlaczego białko z szynki jest słabej jakości? białko to białko chyba, nie? A co do węgli i bułek to nie wiem :/ bo z tą dietą ( właśnie z tymi bułkami) dostarcze odpowiednią iloś wegli, jak i białek
[...] się dietą, jakimś ryżem dzień w dzień cycem czy coś.. Jadłem co chciałem, mięsko było jednak codziennie, w piątek ryba do tego jakieś banany w szkole białko i serki wiejskie i jakoś to było. eeee nie widze powodow aby sie katowac - chyba ze jestes niedaleko zawodow :) rzuc okiem na pierwszy i drugi numer Perfect Body - prosta i wygodna dieta :)
Siemka Duzo czytałem zrobiłem juz sobie diete Kilka dni ciwicze . Chodzi mi o spalenie tłuszczu (bez ruszenia miesni) musze jest tyle kalori ile pokazuje moje zapotrzebowanie? Ijeszcze wyczytałem ze dieta niemoze byc bogata w białko czy to prawda?
[...] Węglowodany:68g Tłuszcz:3g Jak wiadomo błonnik nie jest trawiony przez organizm,stąd pytanie 1.czy powinno się wliczać błonnik do bilansu makroskładników czy też nie ? (dieta zbilansowana redukcyjna) Osobiście wydaje mi się,że nie,jednak wolę zasięgnąć rady ekspertów :) 2.ile błonnika dziennie powinno się spożywać na redukcji i w jakich [...]
Słuchajcie drodzy Eksperci, Czytałem ostatnio,że codzienna dieta powinna być dopasowana do aktywności jaką mamy do "wykonania" wciągu dnia. No i oczywiście się z tym zgadzam i wydaje mi się to racjonalne. I tutaj kieruję do Was moje pytanie. Otóż czeka mnie jutro dzień troszkę mniej aktywny niż zwykle. Zwykle dużo chodzę, nawet bardzo [...]
Dieta jest 1750 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 1900 kcal. TSE sam dodałem żeby się wypocić ale może faktycznie to jest niepotrzebne, białko zostało dodane przez dietetyka wyrobić się w kcal bo nie lubię jeść ( w sumie mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a [...]
Też na początku myślałem na góra dół ogarnąć :) Więc ok Trening będzie wyglądał tak: A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. do 12p 2.Podc, nachw. 4s. do 12p 3.Dipy 4s. do 12p 4.Podc. podchwyt 4s. do 12p 5.Pompki diamentowe 4s. do 12p B-dół 1.Przysiady na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż [...]
Ok dzięki wielkie za pomoc :) A jak z tą dietą? :) Dojdzie mi tylko 15g białka 30min przed spaniem bo czuć głód i żeby organizm mial z czego czerpać białko przez sen .
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
